ออกกำลังกายอย่างไร ให้ดีต่อ(หัว)ใจ

ดังที่หัวข้อได้กล่าวไว้การออกกำลังกายอย่าง”พอดี”จะส่งผลให้เกิดประโยชน์ในทางตรงกันข้าม ในช่วงหลายปีมานี้ท่านอาจเคยได้ยินข่าวเกี่ยวกับผู้เสียชีวิตจากการการออกกำลังกายซึ่งมีสาเหตุแตกต่างกันออกไป แต่สิ่งที่ต้องให้ความสำคัญในเรื่องนี้คือ “หัวใจ” โดยปกติแล้วอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate) ในขณะที่เราอยู่เฉยๆ ปกติจะอยู่ที่ 70-90 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อออกกำลังกาย หัวใจจะเต้นถี่ขึ้นเป็น 100-135 ครั้งต่อนาที การ Workout ที่ดีต่อใจจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น โดยที่การออกกำลังกายนั้นต้อง “หนักพอ” ที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นจนถึง “เป้าหมาย” และ “นานพอ” (ประมาณ 15 นาทีขึ้นไป หากสูงกว่าค่าเฉลี่ยแน่นอนว่าอาจส่งผลต่อเสียมากกว่าส่งผลดีเป็นแน่

TIPs : วิธีการวัดชีพจรง่าย ๆ ทำได้โดยการวางนิ้วชี้และนิ้วกลางลงบนข้อมือ กดลงไปเบา ๆ จะรับรู้ได้ถึงสัญญาณชีพที่เต้นตุ้บ ๆ อยู่ ให้จับเวลา 30 วินาทีแล้วนับว่าหัวใจเต้นไปกี่ครั้ง จากนั้นนำตัวเลขที่วัดได้มาคูณสอง (x2) ผลลัพธ์ที่ออกมาคือจำนวนการเต้นหัวใจภายใน 1 นาที และเพื่อความแม่นยำแนะนำให้ทำซ้ำอย่างน้อย 2-3 ครั้งแล้วนำมาหาค่าเฉลี่ย
ในปัจจุบันยังมีเครื่องมือช่วยในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แสดงข้อมูลและคำแนะนำแก่ผู้ออกกำลังกายผ่านเทคโนโลยี และแอปพลิเคชั่น ระดับบุคคลซึ่งช่วยให้เรากำหนดรูปแบบการออกำลังกายไปสู่เป้าหมายได้ดียิ่งขึ้น